最近、どうも精液の量が少ないかも...と感じたことはありませんか？
男性不妊の原因としてあげられるのが、精子の量の問題と質の問題です。
精子の動きが悪いなどの問題と同じように、精子の量が少ないことも不妊の原因になることもあるので注意が必要です。
一般的に、日本人男性の一回の平均射精量は5～10ccといわれています。
ただ、精液の量が若い時と比べて減るのは、病気ではありません。
加齢（老化）による自然減少ですので、大きく不安に思う必要はありません。
でも、やはり精液の量は健康のバロメータでもあるので、できれば元気な精子をたくさん射精できるに越した事はありません。
では、どうすれば精子の量と質を増やすことができるのでしょうか？
詳しく見ていきましょう。
Contents
精液の量を増やすにはどうすればいい？
実際にどうすると精液の量は増えるのでしょうか？
一番簡単に、精液の量を増やす方法は、「サプリメントを飲む」ことです。
ただし、精力サプリを飲む以外にも、より精子の量を増やす方法がありますので、それも合わせてご紹介していきたいと思います。
精子の量を増やす方法 サプリメント編
◆サプリメントで亜鉛を補給する
精液の材料となるものは主に「たんぱく質」です。
そのたんぱく質を「精子」に合成してくれる成分が「亜鉛」です。
当然たんぱく質を多めに摂る事も大事ですが、亜鉛が少なければ作られる精子の量は少なくなります。「亜鉛」が不足すると睾丸の精液を作る能力が低下するため、精液の分泌量が減ってしまうのです。
ちなみに、厚生労働省が定めている亜鉛の摂取量は、
成人男性で１日の摂取量の目安は「15mg」程度となっています。
同じく厚生労働省の調査によると、食事から平均で男性の場合1日8.9mg程しか摂れていないというデータもあり、「亜鉛サプリ」を取り入れて必要量をクリアすることが、健康維持のためにも大切となってきます。
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精子の量を増やす方法 生活習慣編
前述のとおり、精子が減っていくのは自然の老化現象です。
ですが、それ以上に生活習慣が悪影響を与えていることも多くあります。
ここでは、男性機能に関係する生活習慣を見ていきましょう。
１、喫煙は控える
タバコは健康にとって悪いものであり、精力への悪影響も懸念されています。
厳密に言えば、精子量よりも「質」に関係してきます。
煙草の成分により、精子の運動機能が低下していまうだけでなく精子の形成にも異常を及ぼすとも言われていますので、まずは、1日に吸う本数を減らしてみたり、ニコチンの量が少ないタバコを選ぶようにしましょう。
２、オナニーを我慢しすぎない
よく何日も禁欲して精子を溜めれば量が増えるのでは？と思われがちですよね。
たしかに、この方法はある程度効果はあります。
しかし、実際のところ3日以上の禁欲は効果がないといわれています。
というのも、精巣は3日程度で必要な量が満たされるんです。
そのため、3日以上禁欲して溜めた精子は排出されていきます。
同時に、3日以上体内で保存された精子は運動機能も低下してしまいます。
また、オナニーを我慢しないで精子を出す回数が多くなるほど、一度の射精で出る精子の量も増えていくともいわれています。無理に禁欲するは精子の量を増やすためにはＮＧ習慣なのです。
３、運動をする
あなたは日頃、定期的に運動をしていますでしょうか？
運動不足は、精力を衰えさせてしまう可能性があります。
精液を増やす筋トレは「スクワット」がおすすめです。
大腿四頭筋という太ももの筋肉は、睾丸に一番近い大きな筋肉です。
この筋肉には「男性ホルモン受容体（レセプター）」が多く存在しています。
大腿四頭筋を鍛えると、男性ホルモンの一種である「テストステロン」が睾丸から大腿四頭筋に分泌され、睾丸を含む下半身が活性化されるので精液の製造が活発になります。
４、育毛剤の使用には注意が必要
育毛剤の中には、男性ホルモンの働きを抑制する効果がある飲み薬（プロペシアやフィンペシア）などがあり、これらの飲み薬は精子の数を減少させてしまうといわれています。
アメリカの病院で実際に行った実験では、育毛剤を使用している男性が服用を止めると精子の濃度が平均で11.6倍に増加したというデータが得られています。
もし、現在あなたが妊活中であれば、少なくとも3か月は育毛剤の使用を控えた方がいいでしょう。
いかがでしたでしょうか。
精液が減ってきたと感じるあなたは、ぜひ参考にしてみてください。
ちなみに精子量を増やすには、亜鉛を含む牡蠣サプリが一番実感できます。
是非、今回紹介した方法を実践してみて下さい。
