前回、早漏防止 に役立つＰＣ筋（骨盤底筋）について解説しました。
骨盤底筋を鍛えると、射精時間を遅らせることができるようになり、早漏の防止に役に立つと言われているんです。
ＰＣ筋について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
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鍛えると早漏改善につながるPC筋ってどんな筋肉？
早漏の治し方に関係がある「ＰＣ筋」をご存知でしょうか？ まず、ＰＣ筋とは何かというところから書いていきましょう。 このＰＣ筋の正式名称というのは、ピューボコクシギウス筋と呼ばれる筋肉です。 実は、この ...
今回は、このＰＣ筋をトレーニングで鍛える方法について解説します。
早漏防止に役立つ？！PC筋のトレーニング方法
まず、このＰＣ筋（骨盤底筋）をトレーニングすることで得られるメリットを解説します。
主に、以下のような男性機能の改善に期待ができるようです。
･勃起力改善
･勃起維持向上
･早漏改善
･射精力向上
少しでも、射精を遅らせたい人はトレーニングしてみる価値はありそうですね。
では、一体どのように鍛えればいいのかと言うと、いたってシンプルです。
通常、筋トレでは「繰り返し筋肉をトレーニングで消耗させる」ことで、超回復が起こり、繰り返すうちに少しずつ力が付いてきますよね。
ＰＣ筋（骨盤底筋）の鍛え方も、普通の筋肉の鍛え方も全く同じです。
ただ普通の筋肉と同じように、急にやりすぎると筋肉痛を起こしてしまいます。
ですから最初から過度にトレーニングしすぎない様にしましょう。
ではどれくらいの量のトレーニングが適切なのかというと、
「セックス革命」という指南書では、下記の様な基準を示しています。
早漏防止！PC筋のトレーニング方法
１回につき1、2秒ぎゅっと力を込めてから力を抜いてください。
それを２０回、１日に３度繰り返します。
そして三週間後にもうひとつのトレーニングを加えます。
まず５秒かけて、ゆっくりとＰＣ筋を収縮させます。
その状態を５秒持続し、さらに５秒かけてゆっくり弛緩させます。
「セックス革命」では、上記の様に回数を具体的に書いています。
実際にPC筋トレーニングをやってみた！
実際に管理人である早漏博士もこのトレーニングにチャレンジしてみました。
最初はどんな風にやっていいのか分からなかった為、「セックス革命」という本に書いてある通りに回数を数えて実行していました。
２週間続けてみたのですが、トレーニングに徐々に慣れてきて、
いつでも気のついた時に力を入れてギューッと締めたりしていました。
日常生活の、いたるところでＰＣ筋を鍛えていると、ふだんの生活が今までと違ったものになってきます。車を運転している時や、電車の中、食事の時など、色々な場面で射精をコントロールするトレーニングは出来ます。
管理人は２週間でトレーニングをやめてしまいましたが、このまま続ければ、次第に筋力がついてくるので、あせらずにマイペースで毎日トレーニングを続けてみるといいかもしれません。
最近の説では、あまり「早漏防止には効果が見られない」といった意見もありますが、射精をグッとこらえる力は付きそうだなと思いましたので、一度試してみてはいかがでしょうか？
